Ní gá gur bia speisialta marthanais é soláthar bia éigeandála. Molann na treoracha náisiúnta den chuid is mó gnáthbhia fadsaoil a itheann tú cheana, ceannaithe beagán ar bheagán agus úsáidte ar rothlú i do ghnáthchócaireacht.
An riail: bia is féidir a ithe fuar
Pleanáil don chás is measa: gan chumhacht, gan gás, agus gan aon bhealach cócaireachta. Ansin is bónas é aon rud is féidir leat a théamh. Liostaíonn seacht gcinn déag de na treoracha a thiomsaíomar bia stánaithe, agus liostaíonn sé cinn déag bia tirim réidh le hithe.
Stáin is féidir a ithe díreach ón stán
- Béilí réamhullmhaithe: chilli, stobhaí, anraithí
- Iasc in ola: tuinnín, sairdíní, ronnach
- Feoil: sicín, mairteoil shaillte
- Glasraí agus pónairí: arbhar milis, piseanna, pónairí bácáilte, piseanna sicín
- Torthaí i sú
Roghnaigh clúdaigh le fáinne tarraingthe nuair is féidir, agus coinnigh stánosclóir láimhe ar aon nós: stopann cinn leictreacha nuair a stopann an chumhacht.
Bia tirim nach gá a ullmhú
- Arán briosc, craicir agus rúscanna
- Cnónna, im peanuts, torthaí triomaithe
- Seacláid, barraí muesli, barraí próitéine
- Bainne agus sú fadsaoil i gcartáin
Is cúltaca dlúth iad barraí ciondála éigeandála: coinníonn siad ar feadh cúig bliana nó níos mó agus ní theastaíonn uisce uathu le hullmhú.
Cé mhéad?
Teastaíonn thart ar 2,000 kcal sa lá ó dhuine fásta, thart ar 1,500 ó pháiste. Do bheirt daoine fásta agus beirt pháistí ar feadh 72 uair an chloig, is ionann sin agus thart ar 21,000 kcal. Molann áireamhán na Gearmáine freisin thart ar 330 g de tháirgí gráin in aghaidh an duine in aghaidh an lae. Oibríonn ár seicliosta amach na hiomláin do do theaghlach.
Más féidir leat cócaráil
Le sorn campála agus cúpla cartús gáis is féidir leat uisce a fhiuchadh, rud a osclaíonn rís, pasta, coirce, lintilí agus brúitín meandrach. Ná húsáid é ach amuigh faoin aer nó le haeráil mhaith.
Ná déan dearmad
- Leanaí: ní theastaíonn uisce glan ó bhainne naíonán atá réidh le húsáid.
- Peataí: bia don tréimhse iomlán, agus cuir san áireamh iad i do stoc uisce.
- Aistí bia speisialta: fágann ailléirgí, diaibéiteas agus galar céiliach stoc níos tábhachtaí fós, mar is lú rogha a bheidh sna siopaí.
Coinnigh ar rothlú é
Stóráil bia áit a bhfeicfidh tú é, cuir stáin nua ar chúl, agus ith na cinn is sine ar dtús. Seiceáil na dátaí dhá uair sa bhliain.